午睡可能影响寿命？医生提醒：人到中老年，午睡“三不要”得牢记

在健康科普的道路上，我们始终秉持着严谨负责的态度，为大家带来科学、实用的健康知识。今天，我们要聊的是一个很多人都关心的问题——午睡是否会影响健康？尤其是对于中老年人来说，午睡似乎是一种常见的生活习惯，但不正确的午睡方式可能会带来意想不到的健康风险。那么，午睡到底有哪些需要注意的地方呢？

小刘的父亲是一位退休工人，平时生活比较单调。一天中午，小刘出门前听到父亲说犯困，想睡个午觉。结果，小刘下午4点回到家时，父亲还在床上呼呼大睡。父亲迷迷糊糊地说：“哦，没事啊，我天天都这么睡的，不睡这么久根本起不来啊，没精神得很。”小刘有些担心地说：“爸，午睡不能睡这么久啊，你这白天睡这么长时间，晚上还睡得着吗？”父亲边起床边说：“是有些睡不着啊，这不是天天没事干，睡觉打发时间咯。”

小刘知道父亲心里有些落差，一时还无法适应退休后的生活，老年人接触新事物也比较难，所以父亲都用睡觉来消磨时间。小刘也不好多说什么，只是提醒父亲：“我听别人说，午睡时间太长，会容易得高血压、中风这类的毛病啊，平时午睡时间还是缩短点吧，你这一睡都差不多四个小时了。”父亲说：“怎么可能啊，我睡个觉还睡出毛病来了，别听别人瞎说。”因为只是听别人说过，没有实际案例，小刘也不好再跟父亲争辩。

直到有一天，小刘接到母亲的电话，母亲说父亲中风了，现在在医院里。小刘想到那天跟父亲说的话，心想着：“难道经常午睡真的会导致中风，这不可能吧。”小刘也难以置信，跑去询问医生是否因为午睡引发的疾病。医生说引发中风有很多方面的因素，不正确午睡可能是诱发中风的原因之一。

如今，学生、上班族、老人等大部分人群中午都会有一段空闲的时间用来午睡，大家都养成了午睡的习惯，不午睡可能下午都会没精神，但是谁又会想到午睡会影响寿命，还会引发疾病呢。午睡是否真的会影响寿命，我们午睡又有哪些需要注意的点，今天这篇文章我们就来学习一下关于午睡的知识。

午睡的双面性：一把双刃剑

很多事物都有两面性，午睡也不例外。健康地午睡可以给人体带来很多好处，但像小刘父亲那样午睡时间过长，就会给人体带来伤害。这就是为什么有些人午睡起来后容光焕发，而有些人午睡后越发没精神。

午睡可以消除疲惫，缓解情绪。很多上班族从起床开始就没停止过脚步，一上午都在拼命工作，中午短暂的午睡时间对他们来说是非常重要的。适当的午睡可以帮助他们放松身体、减轻疲劳、将上午烦躁、焦虑的情绪抛到脑后，也能养精蓄锐，为下午的工作做好准备。就像给疲惫的身心“充电”，让身体重新焕发生机。

午睡可以提高免疫力，增强体质。在午饭后，由于消化系统发生作用，人们的生物钟会出现一次睡眠节律，所以大家在这个时候都会有昏昏欲睡的感觉。这时适当的午睡可以缓解这种状态，体内的淋巴细胞被刺激，免疫细胞随之被唤醒，活跃性增强。身心得到满足，也有效抵抗疾病的侵袭。午睡就像一场“免疫细胞的训练营”，让身体的防御系统更加坚固。

午睡可以增强记忆力，提高学习效率。午睡后容易将之前记不住的事物或知识记起来，就好像许多碎片在脑子里，经过午睡时间的强化，碎片拼凑成了很多个图片。亚利桑那大学的研究人员曾做过一个实验，教24名平均年龄为2岁的儿童学习单词，与没有午睡的儿童相比，经过短暂午睡时间的儿童们更容易记住单词。午睡就像给大脑“重启”，让记忆更加清晰。

午睡可以延缓衰老。现在许多年轻人都有熬夜的习惯，睡眠时间大幅度减少，无法保证充足的睡眠，使得皮肤暗黄、老化、松弛，这也加剧了人体的衰老。适当的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠时间，体内毒素在午睡时间排出，皮肤状态恢复，一定程度上延缓了衰老。午睡就像给皮肤“美容”，让身体从内到外焕发光彩。

午睡可以减少心血管疾病的发生。哈佛公共健康学院曾对2.4万名成年人进行研究，发现午睡人群比不午睡人群死于心脏病的概率要大大降低。午睡的时候，人体调节能力处于平稳状态，激素分泌也保持稳定，从而减少冠心病、心脏病等疾病的发生。午睡就像给心血管系统“减压”，让身体更加健康。

但如果科学适当地午睡，好处将会多多。而错误的午睡则会出现一些坏处，对身体造成一系列的影响。午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，从而诱导大家熬夜，出现入睡困难、失眠、焦虑的情况，晚上睡不着，第二天白天又会继续睡觉，长期这样下去，容易恶性循环，导致出现睡眠障碍、内分泌失调、精神不振等影响。而且午睡时间过长会让人体进入深睡眠状态，如果强行醒来，会出现更加疲惫、乏力，比之前更困的感觉。

经常午睡，并且午睡时间过长还会增高患高血压、脑卒中的风险。有研究表明，经常午睡人群要比不午睡人群患高血压概率要高出12%、脑卒中的概率要高出24%。所以小刘的父亲出现中风，午睡肯定是发病原因之一。

午睡的利与弊都给大家分析出来了。那很多人就会抱怨了，我们这么累，就等着中午睡觉呢，这么说大家以后都不敢睡了。我们可以午睡，只是要避免一些不正确的午睡行为，做到健康午睡。接下来就看一看有哪些午睡行为是不对的。

午睡“三不要”：避开这些“雷区”

饭后不要立马午睡。大家中午休息时间一般1-2个小时，所以都是抓紧时间吃完午饭就去睡觉，其实这是非常不好的。刚吃完饭，食物还没开始消化，胃是处于比较饱满的状态，大量的血液流向胃，大脑供氧和血压都会下降。这时候睡觉，导致消化功能下降，容易出现消化不良、胃胀气等症状，长期这样下去，容易形成胃病。而大脑供血不足，会出现头晕、恶心、呕吐等症状。就像在胃里塞满了食物后立刻躺下，食物无法顺利消化，反而会“反攻”身体。

不要趴着午睡。大部分人群如学生、上班族，因为条件有限，都是用手枕着，趴在桌子上睡觉。由于姿势问题，大家都会有的感受就是手脚麻木，有时候会被麻醒，而且要很久才能缓过来。因为这是长时间趴着睡，血液循环受到影响导致的。而且趴着睡，腰背部处于弓形状态，对脊柱的伤害很大，趴着睡还会减少大脑供血，睡醒后容易出现头晕、头痛等症状。就像身体被“折叠”起来，血液无法顺畅流动。

睡醒后不要立马起床。睡醒后身体依旧处于比较放松的状态，从睡眠到完全苏醒，人体需要一个缓冲的过程。如果突然起身，大脑供氧无法满足，就会出现头晕眼花的症状。特别是老年人，突然起床容易站不稳，反应能力又没有年轻人那么强，就很容易摔倒，后果不堪设想。就像从黑暗中突然进入光明，眼睛需要时间适应，身体也需要时间从睡眠状态中“苏醒”。

午睡“三不要”我们了解了，怎样正确午睡也值得我们学习。

怎样健康午睡：掌握这些“小技巧”

首先，午睡环境很重要。最好选择安静的环境下入睡，周围没有声音，很容易睡着，提高了睡眠效率。如果条件不允许，可以准备一副降噪耳机，能有效隔绝噪音。选择光线比较暗的地方睡觉，模仿夜晚睡觉环境，能更快入睡。还有空气要流通，不影响呼吸。在午睡时，还要注意温度，睡眠状态下人体发热能力下降，温度太低，容易感冒。在这些环境条件下午睡是非常舒适的，也能真正起到放松情绪、释放压力的作用。就像给身体打造一个“小避风港”，让身心得到彻底的放松。

午睡的姿势也同样重要。上面说到的趴着睡，容易对身体造成一系列伤害。条件允许下，最好可以在床上平躺或侧卧，血液循环流通到各个部位，身体各个部位没有受到压迫，醒来后也会比较舒适。当然许多上班族无法实现，可以购买颈枕、脚垫等助睡工具，一定程度上也能减轻身体负担。就像给身体“减负”，让睡眠更加舒适。

其次，要严格控制午睡的时间，尤其是老年人。老年人有充足的时间午睡，就像小刘的父亲一样，自己不控制，也没有人提醒，才造成严重的后果。午睡时间不宜过长，也不宜过短，控制在30分钟左右最为合适。既达到了休息的目的，无形中也阻止了疾病的发生。吃完午饭后，可以进行10分钟左右的散步或按摩腹部来达到消食的效果。也可以选择少进食一些食物，避免出现消化不良、胃胀气等疾病。就像给身体设定一个“闹钟”，让午睡刚刚好。

除此之外，午睡后不急着立马起床，先让身体完全苏醒过来，再缓慢起床，活动活动四肢，再进入工作状态。老年人睡醒后最好有家人在身边，将老年人扶起来，在床头靠坐几分钟，放松身体，给血液流通充足的时间，之后将双腿下垂，稍等几分钟，再下床缓慢走路。就像给身体一个“缓冲区”，让身体从睡眠状态中平稳过渡。

午睡前做好准备工作，那将事半功倍。午睡带来的好处，相信我们按照上面方法午睡时也领悟到了。

谁能想到普通存在的午睡，其中也有这么大的学问。不正确的午睡带来的危害是很大的，我们在午睡时需要注意，一定要科学正确地午睡，那样午睡才真正有意义。如果小刘的父亲能够正确午睡，相必他患脑卒中的风险也会低一些。所以希望大家可以通过这篇文章，学习到午睡的相关知识，在以后的午睡中都利用起来，使午睡好的效果达到最佳。