中老年人，不想脑梗、心梗，这8个指标别超标，同时管好六匹！

今天咱必须好好唠唠心梗和脑梗这俩 “健康杀手”。心肌梗死，那可是猝死的 “头号元凶”，大面积发作还可能引发心衰，直接把人拖进残疾的深渊。脑梗死也毫不逊色，偏瘫、失语、半身不遂、喝水呛咳，让人长期卧床，只能坐着轮椅度日，严重影响生活质量。虽说现在有溶栓药、球囊支架这些急救手段，但很多人根本来不及到医院就没了性命；就算到了医院，血管打通了，大量心肌细胞或脑细胞已经坏死，心衰、后遗症依旧缠上了身。所以，预防心梗和脑梗，才是守护健康的 “上上策”。那该咋预防呢？记住，这 8 个指标千万别超标！

1. 甘油三酯：甘油三酯的正常值要低于 1.7mmol/L，千万别超过 2.3mmol/L！一旦超过，就踏入了高甘油三酯血症的范畴。长期如此，血管斑块会像雨后春笋般冒出来，血管越来越窄，心脑血管疾病也随之而来。要是甘油三酯飙升到 5.7mmol/L 以上，情况就更危急了，不仅心脑血管疾病风险大增，短期内急性胰腺炎也可能找上门。面对甘油三酯升高，除了严格控制饮食，减少油炸食品、甜食等高油高糖食物的摄入，还得在医生指导下，服用高纯度 EPA 鱼油或者贝特类降脂药，双管齐下控制指标。

2. 低密度胆固醇：正常情况下，低密度胆固醇要低于 2.6mmol/L，千万别超过 3.4mmol/L。如果是高危人群，比如有家族病史、长期吸烟酗酒的人，指标最好别超过 2.6mmol/L；要是已经有不稳定斑块，或者患有冠心病、高血压合并糖尿病，那得把指标控制在 1.8mmol/L 以下。低密度胆固醇升高可不好对付，饮食控制效果不像对甘油三酯那么明显，哪怕不吃油炸、不吃肉，身材偏瘦，它也可能升高。所以，大部分低密度胆固醇升高的人，都得在医生指导下，服用高纯度 EPA 或者他汀类降脂药。

3. 血糖：空腹血糖的正常值应低于 6.1mmol/L，千万别超过 7.0mmol/L；随机血糖则别超过 11.1mmol/L。控制血糖，健康饮食和坚持运动是基础。日常饮食要多吃蔬菜、粗粮，少吃精细米面和含糖饮料；每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳都很不错。在这个基础上，如果血糖还是控制不好，就得在内分泌医生的指导下，服用降糖药或者注射胰岛素。

4. 血压：正常血压要低于 120/80mmHg，千万别超过 140/90mmHg。保持健康生活方式对控制血压至关重要，健康饮食，减少钠盐摄入，每天食盐量不超过 5 克；坚持运动，每周至少 5 天，每次 30 分钟左右；控制体重，避免超重和肥胖；远离烟酒，规律作息。要是这些还不够，就得在心内科医生的指导下，服用正规降压药。

5. 心率：安静休息时，心率一般在 60 - 80 次 / 分，千万别超过 90 次 / 分。心率过快，心血管疾病风险就会增加。要是经常感觉心慌，一定要去做个心电图，排查心脏房颤。要知道，心脏房颤可是脑梗死的主要原因之一。

6. 体重：体重指数一般低于 24，24 - 28 属于超重，千万别超过 28，一旦超过，就属于肥胖了。越胖，三高风险越高，心脑血管疾病风险也跟着水涨船高。想要控制体重，就得合理饮食，增加运动量，消耗多余热量。

7. 尿酸：一般来说，男性尿酸要低于 416μmol/L，别高于 420μmol/L；女性尿酸要低于 357μmol/L，别高于 360μmol/L。尿酸升高，不仅痛风风险大增，还是心脑血管疾病的高危因素。尿酸升高时，要适当多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升，促进尿酸排泄；坚持运动，避免剧烈运动；必要时，还得服用药物控制尿酸。

8. 同型半胱氨酸：同型半胱氨酸升高，脑梗死风险会显著增加。它的正常范围一般低于 10μmol/L，千万别超过 15μmol/L。要是超过 15μmol/L，就得服用叶酸来控制。

家人们，这 8 个指标都是咱平时查体要重点关注的，可千万别不当回事！除了盯紧指标，咱还得做到这 6 件事，管好 “六匹马”，全方位守护健康。

1. 健康饮食：饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类；少吃高油、高盐、高糖食物，远离油炸食品、腌制食品、甜食。每天保证足够的水分摄入，促进新陈代谢。

2. 坚持活动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，也可以两者结合。运动不仅能控制体重、降低三高，还能增强心肺功能，提高身体免疫力。

3. 控制体重：通过合理饮食和运动，把体重控制在正常范围内。超重或肥胖的人，要逐步减轻体重，降低心脑血管疾病风险。

4. 远离烟酒：吸烟和过量饮酒都会对血管造成损害，增加心梗、脑梗风险。赶紧戒烟，尽量不喝酒，给血管 “松松绑”。

5. 规律作息：养成早睡早起的好习惯，保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。规律作息能让身体各器官得到充分休息，维持正常的生理功能。

6. 好的心态：保持乐观积极的心态，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。情绪波动过大，也会影响血压、心率，增加心脑血管疾病风险。

指标和生活方式的调整对健康至关重要，不知道您对哪个方面还有疑问，或者您在控制这些指标时有没有遇到什么困难呢？不妨和我分享一下。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】