明日三月初五，提醒中老年：1不去、3不吃、4不宜、5不碰，有讲究

明日三月初五，正值惊蛰节气，这是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。然而，对于中老年人而言，惊蛰时节不仅意味着万物复苏，更需要注意身体健康，遵循一些养生之道。今日，便来提醒中老年朋友，在这个时节要做到“1不去、3不吃、4不宜、5不碰”，以顺应节气，调养身心。

**1不去：阴暗潮湿之地**

惊蛰时节，随着气温升高，雨水增多，地面湿气渐重。中老年人应避免长时间停留在阴暗潮湿的地方，如小区的绿化带旁、公园的湖边等。这些地方不仅湿气重，还可能隐藏着各种毒虫。中老年人身体机能下降，免疫力较弱，若被毒虫叮咬，容易引起过敏反应，甚至危及生命。因此，外出散步或锻炼时，应选择阳光充足、干燥通风的地方，避免湿气入体，保持身体健康。

**3不吃：生冷、隔夜、油腻辛辣之物**

惊蛰时节，中老年人饮食宜温热，忌生冷。刚从冰箱里拿出的水果、冷饮等生冷食物，易刺激肠胃，引发腹泻、腹痛等症状。此时肠胃功能尚未完全恢复，过多食用生冷食物会加重肠胃负担，影响营养吸收。此外，隔夜食物尤其是海鲜和水果，由于高蛋白和高糖环境易于病菌繁殖，食用后可能导致腹泻、呕吐等肠胃疾病。因此，中老年人应尽量避免食用隔夜食物，确保饮食新鲜卫生。

油腻辛辣食物也是惊蛰时节的中老年人需要忌口的。油炸食品、辣椒、花椒等刺激性食物，吃多了容易上火，加重肠胃负担。中老年人肠胃消化功能减弱，过多食用油腻辛辣食物可能会导致便秘、胃疼等症状。因此，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果，喝点粥，让肠胃轻松点，身体也更健康。

**4不宜：久坐、贪睡、贪甜、贪酒**

惊蛰时节，中老年人不宜久坐。久坐不动会导致血液循环变慢，对心脑血管不利。此外，久坐还会加重体内湿气，导致身体乏力、关节酸痛等症状。因此，建议中老年人每坐一段时间就起身活动一下，促进血液循环，保持身体健康。

贪睡也是惊蛰时节中老年人需要避免的。随着白天变长，黑夜变短，中老年人应顺应自然规律，调整作息时间。若还像冬天一样贪睡，会打乱身体的生物钟，导致精神不振、越睡越困。每天保持7-8小时的睡眠就足够了，早上早点起床，出去走走，呼吸新鲜空气，让身体也“醒醒神”。

贪甜和贪酒同样不利于中老年人的身体健康。甜食吃多了会导致血糖升高，诱发口腔溃疡等症状。而饮酒过量则会影响肝脏功能，导致阳气生发太过，变得急躁易怒。中老年人肝脏代谢能力减弱，酒精在身体里堆积，对身体伤害大。因此，建议中老年人饮食宜清淡，适量饮酒或不饮酒。

**5不碰：发芽土豆、生豆角、变质食物、冰冷饮品、刺激药物**

惊蛰时节，中老年人应特别注意食品安全。发芽的土豆含有龙葵素，有毒性，食用后可能导致恶心、呕吐、肚子疼等症状。因此，检查家里的土豆时，若发现发芽了，哪怕只有一点点，也应立即丢弃。

生豆角含有皂素和血球凝集素，若未煮熟便食用，会导致中毒。中毒症状包括恶心、呕吐、腹泻等。因此，做豆角时一定要多煮一会儿，确保豆角彻底熟透后再食用。

变质食物中含有大量细菌、霉菌等有害物质，食用后会对身体造成极大危害。中老年人应养成定期检查食物的习惯，发现变质食物立即丢弃，切勿因小失大。

冰冷饮品也是中老年人需要避免的。惊蛰时节气温虽回升但不稳定，过多饮用冰冷饮品会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等症状。因此，建议中老年人饮用温水或热饮以保暖脾胃。

此外，中老年人在使用药物时也需谨慎。一些刺激性药物可能会对身体造成不良影响。在服用药物前，应仔细阅读说明书或咨询医生了解药物性质和使用方法。避免盲目使用药物导致身体受损。

综上所述，惊蛰时节中老年人应遵循“1不去、3不吃、4不宜、5不碰”的养生原则。通过调整饮食习惯、作息时间和生活方式等方面的细节来顺应节气变化调养身心。同时保持乐观心态积极面对生活中的挑战和困难。只有这样才能在惊蛰时节保持身体健康活力满满地迎接新一年的到来。愿每一位中老年朋友都能在这个充满生机的季节里享受健康美好的生活！

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