“人睡两觉，重病缠身”？哪“两觉”不能睡？中老年千万注意

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李大爷今年已经65岁，退休后的生活平淡安逸，每天喜欢和老朋友们一起聊天打牌，偶尔也会和老伴去公园散步。

李大爷一直以为自己身体挺好的，饮食上也没有什么特别不健康的习惯，生活作息也算规律。

可最近他却听说了一些让他很担心的消息：“人睡两觉，重病缠身”，这到底是怎么回事呢？

晚上睡觉没睡好，白天再来个午睡是不是会让身体变差？

李大爷心里疑惑不解，便去问了医生，医生严肃地提醒他：“有些‘两觉’是不能随便睡的，尤其是中老年人。”

李大爷听后，心里有些紧张，不禁想着，难道自己的一些休息习惯，已经为自己带来了健康风险吗？

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多中老年人的生活方式已经变得越来越不规律，尤其是作息时间。

有些人白天工作繁忙，晚上睡眠不足，常常选择中午小睡一会儿以弥补晚上的失眠，甚至有的人习惯睡两觉，白天小睡，晚上却又很难入睡，形成了一种不良的“生物钟”。

那么，究竟有哪些情况是“不能睡”的呢？特别是对于中老年人来说，睡觉的习惯真的会影响到身体健康吗？这些“睡觉”背后又隐藏着哪些不为人知的健康隐患？

首先，晚上“晚睡”是一个中老年人常见的睡眠问题。随着年纪增大，人的身体对睡眠的需求减少，但并不代表可以随意推迟入睡时间。

许多人习惯熬夜，尤其是晚上看电视、玩手机，或者是和朋友聊天到很晚。

医学研究表明，晚上11点后，人体的褪黑激素分泌逐渐增多，这个激素对人体的睡眠质量至关重要，它有助于让我们快速进入深度睡眠，恢复体力。

然而，晚睡会打乱这一自然规律，造成褪黑激素分泌不正常，影响睡眠的深度和质量。

长期晚睡不仅会导致睡眠不足，还会引发一系列健康问题，包括免疫力下降、记忆力减退、甚至增加心脏病和高血压的风险。

尤其是对于中老年人，晚上晚睡的习惯容易加速衰老过程，并且容易加重慢性疾病的负担。因此，晚睡的“坏习惯”会直接对身体造成不利影响。

除了晚睡，白天的“午睡”也需要特别注意。很多人认为，白天小睡一会儿是对身体的补充，能够恢复精力，特别是对于中老年人来说，适当的午休有助于提高下午的工作效率。

但有研究表明，如果午睡过长，特别是超过一个小时，反而会对身体产生负面影响。

午睡过长会让身体进入深度休眠状态，影响晚上的睡眠质量，导致晚上入睡困难。

研究还发现，午睡时间过长还可能导致血糖波动，影响心血管健康。更重要的是，长期的午睡过长还与老年痴呆症等疾病的发生风险增加有关。

过长的午睡可能会干扰人体的生物钟，打乱正常的睡眠周期，最终影响夜间的深度睡眠，进而影响整体的健康状况。

因此，午睡时间最好控制在30到60分钟之间，避免过度的休息时间影响晚上的睡眠。

除了晚睡和午睡，白天长时间坐着也是一种不良的生活习惯，很多中老年人容易忽视这一点。随着年纪的增大，活动量减少，久坐不动成为了普遍的现象。

长时间坐着不动不仅会导致血液循环变差，还会影响到脊椎健康。

尤其是对于那些没有经常进行适当运动的中老年人来说，长期久坐可能增加血栓形成的风险，导致下肢浮肿、腿部血液回流不畅等问题。

而且久坐还会加剧腰背痛、关节僵硬等症状，甚至影响到内脏器官的功能，如胃肠道的蠕动减慢，导致消化不良，甚至增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

对于中老年人来说，适当的活动、站立和走动是非常重要的，不仅能改善血液循环，还能减轻关节和肌肉的负担。

此外，中老年人在日常生活中常常会忽略自己的饮食问题，尤其是在“两觉”期间，晚餐和午餐的饮食习惯往往直接影响到身体的健康。

晚餐不宜过晚且不宜过量，吃得过晚或过饱，容易增加肠胃的负担，影响睡眠质量。

过多的食物在肠胃中停留时间过长，会让身体在晚上休息时仍需处理这些食物的消化工作，导致身体得不到完全的休息。

晚餐最好在睡前两小时完成，避免食物长时间滞留在肠胃。饮食上，尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣及刺激性食物，防止引发胃肠不适，也能让肝脏得到适当的休息。

同时，很多中老年人也存在着药物滥用的问题，尤其是在睡觉前。

有些人习惯依赖安眠药、镇静剂等药物来帮助入睡。

虽然这些药物可能暂时让人入睡，但长期依赖药物入睡会造成药物耐受性，逐渐需要更大的剂量才能入睡，最终形成药物依赖。

更重要的是，长期使用这些药物会影响肝脏的代谢功能，甚至引发肝损伤。

对于中老年人来说，正确的睡眠方式应该是通过改善生活习惯和饮食来帮助入睡，而不是过度依赖药物。如果有睡眠障碍，应及时寻求专业医生的帮助，采用健康、科学的方法解决问题。

除了这些外部因素，心理压力也会直接影响到睡眠质量。

中老年人面临退休后生活节奏的变化，心理上容易感到空虚、焦虑或忧郁，这些心理因素会直接影响到大脑的休息和恢复，导致入睡困难、早醒等问题。

研究发现，长期的心理压力和情绪波动，往往是引发失眠的一个重要原因。

因此，保持愉悦的心情、积极的生活态度，以及参加适当的社交活动，能够有效减少焦虑，改善睡眠质量。

对于失眠或睡眠质量差的中老年人，首先要保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床，避免长时间看电子产品或做激烈活动。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐尽量清淡，避免油腻食物。白天保持适当的身体活动，如散步或轻度运动，帮助放松。

若失眠问题持续，应咨询专业医生，避免依赖安眠药，通过改善生活方式和饮食习惯来调节睡眠质量。同时，保持良好的心理状态，避免过度焦虑和压力。

[1]吴洪敏,娄培安,陈培培,等.睡眠时间与高血压、糖尿病和冠心病关系的现况研究[J].中华全科医学,2013,11(09):1438-1439.