津液不足麻烦多！中老年人必看！中医教你三招养津，刻不容缓！

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一、中老年人为何容易津液不足？

随着年龄的增长，中老年人身体的各项机能逐渐衰退，脾胃运化功能也随之减退。脾胃作为人体消化吸收的重要脏腑，其功能减弱后，无法有效地将食物转化为水谷精微，进而导致津液生成不足。就像一台老化的机器，运转效率降低，生产出的产品自然也会减少。

此外，中老年人常常患有一些慢性疾病，如糖尿病、高血压等。这些疾病会长期消耗人体的津液，使得津液亏耗更为严重。以糖尿病为例，患者由于体内胰岛素分泌不足或作用缺陷，导致血糖升高，身体为了排出多余的糖分，会增加尿量，从而带走大量的水分和津液。长期服药也是导致中老年人津液不足的一个重要因素。许多药物在治疗疾病的同时，也会产生一些副作用，影响人体的津液代谢。比如一些抗生素、利尿剂等，会增加人体的排泄，导致津液流失。

《黄帝内经》指出：“年四十而阴气自半”，意思是说人到了四十岁，体内的阴液就会减少一半。阴液与津液密切相关，阴液亏虚会直接引发津液不足，进而出现皮肤干燥、口干舌燥、大便秘结等一系列症状。现代研究也发现，在 60 岁以上的人群中，约 65% 存在不同程度的津液不足问题。这一数据充分说明了津液不足在中老年人中是一个普遍存在的健康隐患。严重的津液不足还可能诱发高血压、便秘、干眼症等多种疾病，进一步影响中老年人的身体健康和生活质量。

二、津液不足的 4 大危险信号

当身体出现津液不足时，会发出各种危险信号，提醒我们要及时关注和调理。这些信号可能表现在体表、脏腑功能、舌脉以及特殊人群的身体变化上。

1. 体表 “干燥三联征”

皮肤干如蛇皮，秋冬季节脱屑明显：正常情况下，津液能够滋养皮肤，使其保持光滑、润泽。当津液不足时，皮肤就会失去滋养，变得干燥粗糙，如同蛇皮一般。尤其是在秋冬季节，气候干燥，津液流失加快，皮肤脱屑的现象会更加明显。用手轻轻一摸，就能感觉到皮肤的粗糙，甚至会有皮屑掉落。这不仅影响美观，还会让中老年人感到不适。口干欲饮但饮水不解渴，夜间尤甚：津液不足会导致口腔失去滋润，产生口干的感觉，总是想要喝水。然而，即使大量饮水，这种口渴的感觉也难以缓解。这是因为津液不足不仅仅是水分的缺乏，还涉及到津液的生成、输布和代谢出现了问题。夜间人体的阴气相对较盛，阳气相对较弱，津液的生成和输布也会受到影响，所以口干的症状在夜间会更加严重。很多中老年人在半夜会因为口干而醒来，需要频繁喝水，严重影响睡眠质量。大便干结如羊粪，每周排便少于 3 次：大肠的传导功能依赖津液的濡润。津液不足时，肠道就会变得干涩，大便中的水分被过度吸收，导致大便干结，排出困难。这种干结的大便就像羊粪一样，一粒一粒的。而且，由于排便困难，中老年人的排便次数也会减少，每周排便少于 3 次，甚至出现便秘的情况。长期便秘不仅会让人感到腹胀难受，还会对身体健康造成更大的危害。

2. 脏腑功能异常

肺燥：干咳无痰、声音嘶哑：肺主气司呼吸，同时也需要津液的滋润。津液不足时，肺失去濡养，就会出现肺燥的症状。干咳无痰是肺燥的典型表现，患者咳嗽时没有痰液咳出，喉咙感觉干痒难受。声音嘶哑也是肺燥的常见症状之一，由于声带得不到津液的滋润，发音会变得沙哑。严重的肺燥还可能导致咳血，对肺部健康造成严重影响。肝燥：眼干眼涩、视物模糊：肝开窍于目，肝的阴血和津液充足，眼睛才能得到充分的滋养，视物清晰。当津液不足时，肝阴亏虚，眼睛就会失去滋养，出现眼干眼涩的症状。中老年人在看东西时会感觉眼睛疲劳、模糊，就像蒙了一层雾一样。长时间用眼后，这些症状会更加明显，严重影响生活质量。肾燥：腰膝酸软、潮热盗汗：肾为先天之本，肾阴是人体阴液的根本。津液不足会导致肾阴亏虚，肾脏的滋养功能下降，从而出现腰膝酸软的症状。中老年人会感觉腰部和膝盖酸软无力，活动时疼痛加剧。潮热盗汗也是肾燥的常见症状，患者在夜间睡觉时会突然感觉身体发热，然后出汗，醒来后汗止。这种情况会让中老年人感到非常不适，影响睡眠和身体健康。

3. 舌脉特征

舌红少苔或光剥苔，舌面有裂纹：舌头是反映人体健康状况的一面镜子。津液不足时，舌头得不到津液的滋润，就会出现舌红少苔或光剥苔的现象。舌面会变得通红，舌苔很少甚至没有，看起来非常干燥。同时，舌面上还可能出现裂纹，这些裂纹深浅不一，形状各异。裂纹的出现是因为津液亏损，舌体失于濡养，导致舌面组织萎缩。通过观察舌头的这些变化，中医可以初步判断患者是否存在津液不足的问题。脉象细数，如琴弦绷紧：脉象也是中医诊断疾病的重要依据之一。津液不足时，脉象通常表现为细数。细脉是指脉管在指下感觉细小，如丝线一般；数脉则是指脉搏跳动次数加快，每分钟超过 90 次。这种脉象就像琴弦绷紧一样，弹性减弱，张力增加。医生通过触摸患者的脉搏，感受脉象的变化，结合其他症状，就能判断患者是否存在津液不足以及病情的轻重程度。

4. 特殊人群表现

女性：月经量少、阴道干涩：对于女性来说，津液不足会对生殖系统产生明显的影响。月经量少是常见的症状之一，正常情况下，月经的产生与气血和津液密切相关。津液不足时，气血生化无源，血海不能按时满溢，就会导致月经量减少。阴道干涩也是津液不足的表现，这会给女性的性生活带来很大的困扰，甚至会引起疼痛和不适。长期的阴道干涩还可能增加感染的风险，对女性的生殖健康造成危害。男性：前列腺炎反复发作：男性津液不足时，容易引发前列腺炎，并且病情容易反复发作。前列腺是男性生殖系统的重要组成部分，需要津液的滋养和濡润才能正常发挥功能。津液不足会导致前列腺局部的血液循环不畅，免疫力下降，从而容易受到细菌和病毒的侵袭，引发炎症。而且，由于津液不足，炎症难以得到有效的控制和修复，所以前列腺炎容易反复发作，给男性带来很大的痛苦。

三、三招养津法，补足生命之水

面对津液不足带来的种种困扰，中医为我们提供了行之有效的解决办法。通过食疗养津、穴位按摩和功法导引这三种方法，我们可以从内到外滋养身体，补足生命之水，让身体重新焕发生机与活力。

1. 食疗养津 —— 给身体 “灌溉系统” 补水

银耳石斛羹：将 15g 泡发好的银耳与 10g 石斛一同放入锅中，加入适量清水，小火慢炖至银耳软糯，最后加入适量冰糖调味。这道羹汤具有滋阴润肺、养胃生津的功效。银耳富含银耳多糖，能够增强免疫力，同时滋润肌肤；石斛则是滋阴的佳品，对肺燥咳嗽、胃阴不足等症状有很好的缓解作用。就像一场及时雨，为干燥的身体补充水分和营养，让身体的 “灌溉系统” 重新顺畅运行。五汁饮：准备梨汁 30ml、荸荠汁 20ml、藕汁 20ml、麦冬汁 10ml 和鲜芦根汁 10ml，将它们混合均匀。这道饮品出自清代吴瑭的《温病条辨》，具有清热生津、润肺止咳的功效。梨能润肺清热、生津止渴；荸荠可清热化痰、生津开胃；藕能清热凉血、散瘀止血；麦冬能养阴润肺、益胃生津；鲜芦根能清热泻火、生津止渴。它们共同作用，能够有效地清除体内的燥热，补充津液，让身体恢复清爽。苁蓉胡桃粥：把 15g 肉苁蓉加水煎取药汁，再将 10g 胡桃仁研碎，与 50g 粳米一起放入药汁中煮粥。这道粥能够补肾阳、益精血、润肠通便。肉苁蓉有 “沙漠人参” 的美誉，能补肾阳、益精血、润肠通便；胡桃仁可补血养气、补肾填精，改善阳虚导致的大便燥结等症。对于中老年人因肾阳不足导致的津液不足、便秘等问题，有很好的调理作用。

在进行食疗养津时，要注意饮食的宜忌。应避免食用辛辣、烧烤类食物，如辣椒、炸鸡等，这些食物容易生热动火，耗伤阴液；也要避免食用温燥性的补品，如鹿茸、红参等，以免加重津液的损耗。宜多食用一些清淡、滋润的食物，如百合、山药、黑芝麻等，它们能够滋养阴液，补充身体所需的津液。

2. 穴位按摩 —— 激活人体 “水库开关”

太溪穴：位于足内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，有补肾填精、滋阴润燥的作用。用拇指指腹垂直按压太溪穴，每次按压 3 分钟左右，以穴位处产生酸胀感为宜。经常按摩太溪穴，就像打开了身体的 “水库开关”，能够促进肾脏的功能，使肾脏更好地生成和储存津液，为身体提供充足的水分。三阴交：在内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。它具有调理脾胃、补肝益肾、养血调经的功效。按摩三阴交可以促进脾胃的运化功能，使脾胃更好地将食物转化为水谷精微，进而生成津液。同时，它还能调节肝肾功能，促进津液的输布和代谢。用拇指指腹按揉三阴交，每次按揉 3 - 5 分钟，每天早晚各 1 次。照海穴：在足内踝尖下方凹陷处，通于阴跷脉，有滋阴降火、利咽安神的作用。当出现咽干、失眠等津液不足的症状时，按摩照海穴可以有效地缓解。用拇指指腹垂直按压照海穴，以酸胀感向四周扩散为宜，每次按压 2 - 3 分钟，每天早晚各 1 次。晚上睡前按摩照海穴，还能帮助改善睡眠质量，让中老年人在睡梦中也能滋养津液。

在进行穴位按摩时，要注意力度适中，不要过度用力，以免造成损伤。如果穴位处有皮肤破损、炎症等情况，应暂停按摩。

3. 功法导引 —— 促进津液循环再生

赤龙搅海：这是一种传统的功法，首先舌尖轻抵上颚，然后顺时针搅动 36 次，再逆时针搅动 36 次。在搅动的过程中，口腔内会逐渐产生唾液，待唾液满口后，分 3 次缓缓咽下，想象着津液像清泉一样流向五脏六腑，滋养着身体的各个器官。现代研究证实，唾液中含有表皮生长因子（EGF），可促进细胞修复，延缓衰老。这种功法简单易行，每天晨起、睡前各做 1 次，长期坚持，能够促进津液的循环再生，增强身体的免疫力。配合 “呬字诀”：在进行赤龙搅海的同时，还可以配合 “呬字诀” 来增强润肺效果。“呬字诀” 发音为 “si”，在呼气时发出这个音，同时想象着体内的浊气随着呼气排出体外，清气随着吸气进入体内。这样一呼一吸，能够调节呼吸，增强肺部的功能，促进津液的生成和输布。呼气时，口型为两唇微向后收，上下齿相对，舌尖抵下齿龈，嘴角略向两侧拉开；吸气时，自然放松。每次练习 “呬字诀” 可进行 6 - 9 次呼吸，然后再进行赤龙搅海，如此反复练习。

四、养津注意事项

在进行养津的过程中，还需要注意一些事项，以确保养津的效果和身体的健康。

1. 辨证施补

中医强调辨证论治，养津也不例外。不同脏腑的津液不足，需要采用不同的调理方法。

肺燥：对于肺燥引起的津液不足，可选用沙参麦冬汤进行调理。沙参麦冬汤出自清代吴鞠通的《温病条辨》，具有清养肺胃、生津润燥的功效。方中沙参、麦冬清养肺胃；玉竹、天花粉生津解渴；生扁豆、生甘草益气培中、甘缓和胃；配以桑叶轻宣燥热。整方配伍辛凉清润，药性平和，可有效缓解肺燥导致的干咳少痰、咽干口渴等症状。胃燥：益胃汤是调理胃燥津液不足的经典方剂，由沙参、麦冬、细生地、炒玉竹、冰糖组成。以生地、麦冬养阴清热、生津润燥为主，沙参、玉竹助其养阴之力，冰糖益肺胃、调和诸药。该方具有益胃生津、润肺止咳的功效，常用于治疗胃阴亏虚类型的胃病，如慢性胃炎、消化性胃溃疡等，可改善口干舌燥、烦躁不安、时有呃逆、似饥而不欲食、胃疼隐隐、大便干结等症状。肾燥：左归丸是治疗肾燥的常用方剂，由熟地黄、菟丝子、牛膝、龟板胶、鹿角胶、山药、山茱萸、枸杞子组成。方中重用熟地黄滋肾填精，大补真阴；菟丝子、枸杞子、山茱萸补肝肾、益精血；龟板胶、鹿角胶峻补精髓，养血滋阴；牛膝补肝肾、强腰膝、健筋骨。诸药合用，共奏滋阴补肾、填精益髓之效，可改善肾燥导致的腰膝酸软、潮热盗汗、头晕耳鸣等症状。

由于每个人的体质和病情不同，药物的使用需要在中医师的指导下进行，根据具体情况进行辨证论治，合理调整用药剂量和疗程，以确保用药安全有效。

2. 生活禁忌

避免过度出汗：中老年人在日常生活中应避免进行过于剧烈的运动或长时间处于高温环境中，以免过度出汗导致津液流失。高温瑜伽、蒸桑拿等活动虽然能够让人放松身心，但对于津液不足的中老年人来说，并不适宜。这些活动会使人体大量出汗，加重津液的亏损。中老年人可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳等，既能锻炼身体，又不会导致过度出汗。戒烟限酒，减少咖啡、浓茶摄入：吸烟和过量饮酒会对身体造成多种危害，其中之一就是耗伤津液。香烟中的尼古丁和酒精都会刺激人体的黏膜组织，导致津液的消耗增加。咖啡和浓茶中含有咖啡因等成分，具有利尿作用，会促使人体排尿增多，从而导致津液流失。中老年人应尽量戒烟限酒，减少咖啡和浓茶的摄入，多喝白开水或一些具有滋阴润燥作用的饮品，如百合银耳汤、麦冬茶等。

3. 监测指标

观察尿液颜色：尿液是反映人体津液状况的重要指标之一。正常情况下，尿液的颜色应该是淡黄的，这表明人体的津液充足，代谢正常。当尿液颜色深黄时，往往提示身体缺水，津液不足。因为体内津液减少，尿液中的水分也相应减少，导致尿液浓缩，颜色加深。中老年人可以通过观察自己的尿液颜色来判断津液是否充足，如果发现尿液颜色持续深黄，就应该及时补充水分和津液，调整饮食和生活习惯。记录大便频率及形态：大便的频率和形态也能反映人体的津液状况。正常的大便应该是呈香蕉状，质地软硬适中，每天 1 - 2 次。当津液不足时，肠道得不到足够的滋润，大便就会变得干结，排便困难，大便次数也会减少。中老年人可以通过记录自己的大便频率和形态，了解肠道的健康状况和津液的盈亏情况。如果出现大便干结、便秘等问题，除了增加水分和膳食纤维的摄入外，还可以适当采用一些养津的方法进行调理，如食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜等，或进行穴位按摩，促进肠道蠕动。

五、结语

中医有云：“留得一分津液，便有一分生机。” 对于中老年人来说，津液是维持身体健康的重要物质基础。通过科学的食疗、穴位刺激和导引功法三管齐下，能够有效地改善津液不足的问题，让身体保持滋润和活力。

需要提醒的是，如果中老年人出现持续的口干、眼干，并且伴有关节疼痛、皮肤紫癜样丘疹等症状，应警惕干燥综合征的可能。干燥综合征是一种自身免疫性疾病，除了会出现津液不足的表现外，还可能累及全身多个系统和脏器。建议及时就医，进行相关检查，以便早期诊断和治疗。

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津液如甘露，滋养五脏安。三招常运用，青春驻容颜！让我们从现在开始，重视津液的养护，为中老年人的健康保驾护航。