4月4日清明，提醒中老年人：1不去、2不吃、3不动，别大意

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参考文献：

国家卫生健康委员会.《2023年中国居民健康素养监测报告》. 北京: 中国健康教育中心， 2023.

中国疾病预防控制中心.《中老年人健康风险评估报告》. 2022年版.

世界卫生组织（WHO）.《非传染性疾病全球现状报告》. 2023年.

清明节是个讲究“慎终追远”的日子，可在这春寒料峭、花粉飞扬的四月天里，中老年人可得打起十二分精神！有些地方不能去，有些食物不能吃，有些动作更是不能乱动。若不注意，这清明节可能就成了健康的分水岭。

今天咱们就来掰扯掰扯，中老年人到了清明节，这“1不去、2不吃、3不动”到底是啥意思？为啥非要这么讲究？

清明节是祭扫的传统节日，很多家庭都会选择全员出动，但这一“传统动作”对中老年人来说，可不一定是好事。

每年清明前后，医院呼吸科的门诊量都会出现波动。为啥？一是春天本身过敏源多，二是很多年纪大的人，跟着儿女上山扫墓，一边爬坡走路，一边吸着花粉和尘土混合的空气，呼吸道很容易出问题。

有位68岁的王大爷，清明节那天跟着儿子去祖坟所在的山上扫墓。山高路远，杂草丛生，大爷本身就有慢性支气管炎，一路上吸入了不少花粉和粉尘。当天晚上就开始咳嗽咳痰，呼吸急促，第二天被送进了医院，检查结果是急性慢性阻塞性肺疾病（COPD）急性加重期。

像这种情况在清明节期间并不少见。呼吸道疾病、心脑血管疾病的老年人，最好避免长时间行走、爬山、受凉，尤其是人多空气差的环境。

清明期间，各地车站、地铁、公交都处于高峰状态。中老年人免疫力较低，容易在封闭人群密集的环境中感染病毒。尤其当前季节交替之际，感冒、流感、新冠等呼吸道疾病仍在局部地区流行。

如果非要出行，建议佩戴口罩、减少接触、携带急救药物，如硝酸甘油、速效救心丸等。

清明节也有不少吃的讲究，比如青团、艾粑粑、腌制食品等，但对于中老年人来说，有些食物再传统，也得悠着点吃。

青团是清明节的代表性食物，绿色软糯，但里面的馅料五花八门，有红豆沙、猪油豆沙、芝麻花生等，含糖量和油脂都不低。

不少老人都有糖尿病或糖耐量异常，一口青团下肚，血糖就直线上升。糖尿病患者的胰岛功能本就不稳定，摄入高糖食物极易诱发高血糖甚至酮症酸中毒。

举个例子，某地医院急诊科在清明节当天收治了两位70岁左右的老年人，都是在吃了多个青团后出现了口渴、多尿、昏迷，被诊断为糖尿病酮症酸中毒。

清明前后，部分地区有烧烤祭祖的习俗，家人聚在一起烤肉、吃腊味、喝点小酒。但这些食物普遍高盐、高脂、易致癌，对有高血压、高血脂、脂肪肝的中老年人来说，简直就是“毒药”。

腌制品中往往含有亚硝酸盐，长时间摄入会增加胃癌、食道癌的风险。若再配上点白酒，酒精刺激胃黏膜、加重肝脏负担，实属雪上加霜。

清明时节，很多老年人喜欢上山“挖野菜”，觉得野菜天然、清火、排毒。但不少“野菜”并不安全。

比如马桑果、野八角、野百合等，常被误食后导致急性中毒甚至肝肾衰竭。曾有一位农村老太太挖了一种看似“蒲公英”的植物回家炒着吃，结果全家三口中毒，紧急送医抢救。

建议中老年人不要轻信“偏方”“民间野菜排毒说法”，野外植物辨识难度大，一旦误食，后悔莫及。

清明节气候舒适，不少人觉得“适合春游、踏青”，但对中老年人而言，有些“动”非但无益，反而加速健康下坡路。

清明节是一个容易引发悲伤、回忆伤痛的节日。很多老年人在这个时候思念亲人，情绪低落，甚至出现焦虑、抑郁、失眠等症状。

长期研究表明，抑郁症和心脏病有明显关联。情绪低落会导致心率变慢、血压不稳，诱发心绞痛、心肌梗死的风险大大增加。

一位丧子多年的母亲在清明节前后情绪波动大，几天吃不下饭，最终诱发了心源性猝死，令人惋惜。

建议老年人在清明节尽量避免独处、适度宣泄情绪、转移注意力，可以通过写字、唱歌、养花、下棋等方式调节心态。

很多老年人喜欢在清明节出门走走，但运动量要适度。尤其是患有心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎的人群，过度运动容易导致意外。

曾有一位65岁的阿姨参加清明徒步活动，走了近10公里，途中出现胸闷、头晕、出冷汗，被紧急送医，诊断为心肌供血不足。

建议中老年人运动前应热身，穿舒适鞋服，准备好水和常用药物，避免剧烈运动，可选择慢走、打太极、做八段锦等温和方式。

清明节虽是传统节日，但对于中老年人来说，更应当是一个“健康警示日”。在这个节气里，身体的每项指标都在经历“春季考验”，一不小心就可能引发慢病急性发作。

少吃油腻、甜食，多摄入清淡易消化的食物；

增加绿叶蔬菜、粗粮、豆类，帮助调节血糖血脂；

喝水不能少，但也别暴饮，分次小量为宜。

每天30分钟左右的缓和运动即可；

清晨气温低，建议上午9点后再出门；

注意防风保暖，避免受寒引发旧病。

保持社交，多与亲友沟通；

可尝试冥想、听轻音乐、练气功；

若长期情绪低落，建议寻求专业心理咨询。

清明属春季，《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。”意思是春天是万物复苏、人气回升的季节。但也肝气最为旺盛，中医认为“肝主疏泄”，一旦肝气郁结，就容易导致情绪不畅、血压升高、消化不良。

中医提倡在清明节：

养肝为先：可饮用菊花、决明子、枸杞泡茶；

疏肝解郁：推荐八段锦、太极等温和运动；

清明节，是追思的节日，更应是守护健康的节点。中老年人如果能做到“1不去、2不吃、3不动”，不盲目、不冲动、不贪心，就能在春日里稳稳地过好每一天。

健康不是一场赛跑，而是一场马拉松，节日也不例外。

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