劝告中老年人：过了60岁，3种运动劝你尽量少做，或会伤害肾脏

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随着年龄的增长，保持活跃的生活方式对中老年人的健康至关重要，我们常听说，“运动是长寿的钥匙”，许多老年朋友也积极参与各种体育活动，试图通过运动来保持体力和健康。

然而，过了60岁后，很多人忽视了自己的身体状态和一些潜在的健康问题。

在选择运动时往往缺乏针对性，导致一些运动不仅没有达到增强体质的效果，反而可能对肾脏等重要器官造成伤害，那么，老年人运动要注意什么呢？

作为一名临床医生，接诊了许多中老年患者，我发现许多患者因为不当的运动方式导致了肾脏等器官的损伤。

尤其是对于60岁以上的老年人来说，肾脏的功能逐渐减弱，如果进行一些高强度或者过度的运动，可能会加重肾脏的负担，导致更严重的健康问题。

因此，我想借此机会，向大家分享一些我从临床工作中总结出来的经验：过了60岁后，这三种运动要尽量少做，尤其是在你有肾脏问题的情况下。

很多中老年人为了增强体力，选择进行跑步、长时间的快走或者骑行等高强度的耐力运动，认为这样有助于提高心肺功能和全身健康。

然而，过度的耐力运动不仅容易引起肌肉疲劳和关节损伤，长期下来，还会加重肾脏的负担，甚至可能导致肾脏损伤。

我曾经接诊过一位60多岁的男性患者，身体状况尚可，喜欢每天晨跑5公里，认为跑步有助于增强体质，然而，他并没有注意到自己的肾功能已经出现下降的迹象。

在一次常规检查中，我们发现他的肌酐水平有所上升，表明肾脏的过滤功能已经受到了一定程度的影响。

通过分析发现，跑步对他来说过于剧烈，长期的耐力消耗加剧了肾脏的负担，尤其是在他已有轻度肾损伤的情况下，跑步过度加速了肾脏问题的发展。

研究表明，高强度耐力运动会引发肌肉中的一些代谢产物（如肌酸激酶）的释放，这些代谢产物需要通过肾脏排出。

如果肾脏功能已经下降，过度的运动会导致这些产物无法及时清除，进而引起肾脏的进一步损伤，导致急性肾损伤的发生。

因此，对于肾脏功能较弱的中老年人来说，跑步、长时间的快走等耐力运动要特别注意运动强度，避免过度消耗体力，适当选择低强度的运动形式。

除了跑步这类耐力运动，跳跃性运动也是很多人喜爱的一种形式，像跳绳、跳舞、篮球等都属于这类运动。

虽然这些运动有助于提升身体的协调性和爆发力，但对于年纪较大的中老年人来说，过度的跳跃性运动可能带来一些隐性风险。

我曾接诊过一位60岁的女性患者，她每周都会参加健身房的跳舞课程，认为通过跳舞可以保持活力。

她的骨骼并没有明显的问题，心肺功能也相对较好，但由于长时间频繁的跳跃，她开始出现了腰背疼痛和不适感。

经过检查，我们发现她的肾脏功能出现了轻微下降，甚至在尿液中出现了轻度的蛋白质。

医生分析认为，过度的跳跃性运动不仅给她的骨骼和关节带来了负担，还通过增加体内的代谢负担，进一步影响了肾脏的功能。

随着运动量过大，肾脏代谢物的排泄受到阻碍，最终导致了肾脏的损伤。跳跃性运动对于身体来说虽然有一定的好处，但对肾脏的影响也不容忽视。

研究发现，过度的跳跃会导致体内负荷过重，肾脏需要更加努力地处理和排泄代谢产物，久而久之会加剧肾脏的负担。

对于60岁以上的老年人，最好避免过度参与跳跃性运动，而选择一些更温和的锻炼方式，如游泳、瑜伽、散步等。

还有一种常见的运动是重量训练，很多老年人认为，适当的举重能够增强骨骼和肌肉的力量，改善身体的功能。

确实，适当的重量训练对保持肌肉质量和骨密度有很好的作用，但如果方法不当，尤其是负重过大或姿势不正确，就会对身体产生伤害，特别是对肾脏的影响。

我曾经接诊过一位65岁的男性患者，他每天都坚持去健身房进行重量训练，尤其喜欢做深蹲和硬拉等高强度训练。

尽管他的肌肉力量和体形得到了明显改善，但在一次深蹲后，他出现了明显的腰部不适和乏力感。

经过详细检查，我们发现他患有轻度的肾功能不全，这与他过度进行重量训练，尤其是过大的负重，导致了肾脏的代谢负担增加有关。

重量训练对身体的压力较大，尤其是在不当的训练中，体内的废物和代谢产物无法及时被肾脏清除，最终可能导致肾脏受损。

对于中老年人来说，若肾功能本身有所下降，过度的负重训练可能会加重肾脏的工作量，甚至可能引发急性肾损伤。

因此，我建议老年人最好避免高强度的重量训练，尤其是深蹲、硬拉等涉及大重量的运动。

适当的轻度训练可以帮助增强身体的力量，但一定要选择科学合理的方法，避免给肾脏和关节带来不必要的压力。

运动对健康有着不可估量的益处，特别是对中老年人来说，适当的运动可以增强体质，保持活力，延缓衰老。

然而，随着年龄的增长，我们的身体各方面的机能都会有所下降，肾脏的负担也会逐渐增加。

因此，过了60岁后，老年人在选择运动项目时一定要更加谨慎，避免高强度、跳跃性和过度负重的运动，选择适合自己身体状况的温和运动方式，以保护肾脏和身体的整体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]邓雪玲,贾淑利,刘晓蕾,等.运动促进老年人脑健康的研究进展[J].中国临床保健杂志,2024