想要不得颈椎或颈椎病复发、加重，这五个点要牢记！

颈椎是人体最脆弱的脊柱节段之一，承担着支撑头部、保护神经血管的重要功能。随着现代人低头使用手机、久坐办公等工作或习惯的改变，颈椎病早已不是中老年人的“专利”，反而走向了年轻化，20-35岁成为了新时代下颈椎病的主要发病群体。

什么是颈椎病？

尽管颈椎是生活中的常见病，但很多人对颈椎病并没有一个确切的概念，多认为只有颈椎出现疼痛或不舒服是颈椎病。

实际上，颈椎病是一个复合型疾病，也叫颈椎综合征，临床表现多样而严重影响患者的生活，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾病。

主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

其症状包含极为广泛如：头痛头晕、视觉障碍、上肢麻木、双肩发沉、肩部酸痛胀痛、颈部肌肉痉挛、颈部酸胀、颈部发僵等。

不过，绝大部分人对于颈椎的危害并不重视，仅在患颈椎病之后才后知后觉。

事实上，通过对生活方式的改变和颈椎的主动保护，能有效预防颈椎病的发生，具体我们主要讨论五常见问题。

1、长期低头

长期低头是颈椎的“慢性杀手”。

对于年轻人来说，颈椎不存在自然退化一说，多是在“过度使用”或受外伤导致颈椎结构、组织受损加速颈椎退行性变，从而引发颈椎病，最常见的就是长期低头使用手机、伏案工作等。

当颈椎处于正常曲度时，几乎是不受压迫的，仅有来自头部的压力，而随着颈椎的弯曲，压力会逐渐增长，如低头15°时，颈椎承受约12公斤（24斤）压力；低头60°时压力高达27公斤（54斤）（接近颈椎极限）。

短期内或许危害不大，但是长期低头就会导致颈椎曲度变直，向后压迫椎间盘，导致髓核后移，纤维环破裂形成突出（MRI研究显示低头族椎间盘突出风险增加3.2倍），即颈椎椎间盘突出；颈后肌群代偿性劳损，引发肌肉-筋膜疼痛综合征；压迫神经根，进而引发手麻、头痛等情况。且不仅危害颈椎，还会对胸椎、腰椎形成连锁反应。

2、睡高枕头

高枕真的可以无忧吗？

高枕的忧愁很大，尤其是对颈椎病，枕头过高会迫使颈椎前屈，打破颈椎自然生理曲度，这就相当于有一只手在睡觉的时候将颈椎往前压，虽然力道不是很大，但长期如此，其危害不容小觑。

此外，睡眠过程中，肌肉应该处于放松状态以得到恢复。枕头过高会使颈部肌肉在睡眠中仍处于紧张收缩状态，因为肌肉需要努力维持头部在高枕头上的位置。长时间的紧张会导致肌肉疲劳、痉挛，肌肉功能出现问题后，对颈椎的保护和支撑作用就会减弱，颈椎更容易受到伤害。

研究显示，枕头高度超过10cm的人群，颈椎病发病率是正常人群的3.2倍。

当然，不枕枕头或枕头过低也不行，选择合适的枕头即可，如有一定的高度，枕上后，颈椎肌肉处于放松状态。

3、突然甩脖子、扭脖子

正常情况下，我们适当的活动扭一扭脖子并没有问题，反而对颈椎有好处。

然而突然用力的甩脖子或扭脖子，可能会对我们的颈椎造成急性损伤。特别是已经患颈椎病的人群，颈椎病患者本身就伴有椎体不稳、骨赘增生、椎间盘突出等问题，快速甩头、旋转可能挤压椎动脉（导致眩晕），甚至造成脊髓瞬时压迫（严重者可能瘫痪）。

活动颈椎时正确的做法应该是：颈部活动遵循“慢、小幅度”原则，旋转角度不超过45°。推荐“缩下巴”训练：坐直，用食指推下巴向后，保持5秒，重复10次/组，每天3组。

4、盲目按摩

颈椎不舒服，按一按是不是会好一些？

可以按，但是不能瞎按，颈椎是人体中最脆弱的部分之一，其结构相对复杂且脆弱，容易发生损伤。如果按摩不当，容易引起颈椎韧带及肌肉损伤。非专业按摩可能加重炎症，尤其脊髓型颈椎病患者被扳颈时，外力易导致脊髓损伤。

5、止痛药治疗

很多患者在颈椎出现疼痛的时候喜欢服用止痛药来缓解疼痛，而不是去医院选择正确的治疗方法。

止痛药的本质是麻痹神经，只能做到短时间缓解，治标不治本。长期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）可能损伤胃肠道和肾脏，且无法阻止颈椎退变进程。若出现上肢放射性疼痛、行走踩棉感等神经压迫症状，需立即就医。

此外，还可能出现 对药物的依耐性，这种依赖性不仅限于心理上的，还可能包括生理上的。一旦停止使用药物，患者可能会经历戒断症状，如焦虑、失眠、恶心等。

而长期依赖药物可能会使身体对其产生耐受性，导致药效逐渐减弱。这意味着随着时间的推移，患者可能需要不断增加剂量来维持相同的止痛效果，从而进一步增加了不良反应发生的风险。

疼痛持续3天不缓解时，应尽快去医院治疗。

除了上述五个常见问题外，还有如颈椎受寒、久站久坐、长期单手拧重物等都可能诱发颈椎病或加重颈椎病的病情。

颈椎病恶化的预警信号！！

出现以下任一症状需立即就医：

⚠️ 颈部疼痛、僵硬，无法轻松地转动头部，日常活动中也会感到不适。

⚠️ 手指灵活性下降（10秒内无法完成3次对指测试）。

⚠️ 足底出现"踩棉花感"或步态蹒跚，即行走不稳或协调性下降。

⚠️ 会阴部麻木或尿潴留（提示脊髓圆锥受压）。

⚠️ 突发性视野缺损或晕厥（椎动脉夹层可能）。

中医认为"颈为诸阳之会，督脉所过，气血不通则痛"。颈椎对我们的重要程度不言而喻，除了日常注意防护外，一旦出现颈椎病或疑似应及时排查和治疗。