医生提醒：长期不运动的中老年人，身体或悄悄发生4大不良变化！

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有些人年纪一大，就不太爱动了，觉得运动是年轻人的事情，年纪大了反而应该多休息，避免关节受伤或者心脏负担过重。

表面上看，这似乎没什么问题，但实际上，长期不运动会让身体发生一系列悄悄的变化，很多人并没有察觉到，等到身体真正出问题时，往往已经难以逆转。

有的人发现，自己的胃口变差了，吃一点就觉得饱，饭量比以前少了一半，甚至闻到油腻的东西就想吐。

很多人以为是肠胃功能变差了，其实，这种现象跟长期不运动有很大关系。

人体的消化系统是依赖全身的肌肉运动来维持的，胃肠道蠕动的速度、消化液的分泌、食物的吸收能力，都会受到肌肉活动的影响。

如果长期缺乏运动，胃肠的肌肉活性会下降，导致消化速度变慢，食物在胃里滞留时间变长，人就容易觉得撑，甚至会有恶心的感觉。

研究发现，长期不运动的人，胃排空的时间比经常运动的人慢20%-30%，这意味着，同样的一顿饭，不运动的人需要更长时间才能完全消化。

而且，肠道内的有益菌群也会受到影响，特别是负责分解食物残渣、促进营养吸收的菌群数量会减少，让身体的整体代谢能力下降。

有些人觉得自己最近总是容易忘事，刚放下的东西一转头就不记得放哪了，甚至连家里熟悉的电话号码都会突然想不起来。

很多人觉得这是年纪大了，脑子自然会退化，但真正的原因，可能是长期不运动导致的脑部血流减少。

大脑是人体耗氧量最大的器官，需要稳定的血液供应来维持神经元的正常工作。

如果一个人长期缺乏运动，心脏的泵血能力会逐渐下降，血液的流动速度变慢，大脑的供氧量也会受到影响。

研究显示，长期久坐、不运动的人，大脑的血流供应比经常运动的人低10%-15%，而这种血流减少会直接影响短期记忆能力和信息处理速度。

而且，运动还能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质可以促进神经细胞的修复和再生，帮助维持大脑的认知功能。

如果缺乏运动，这种关键物质的分泌会减少，大脑的自我修复能力下降，记忆力和专注力就会变差。

有的人发现，自己的情绪越来越不稳定，容易发火，睡眠质量也越来越差，整晚翻来覆去睡不踏实，早晨起来还是一脸疲惫。

很多人觉得这可能是压力太大或者生活习惯不规律导致的，但其实，长期不运动会影响大脑的神经递质分泌，让人的情绪调节能力下降。

运动可以促进多巴胺、血清素和内啡肽的分泌，这些物质不仅能让人感到愉悦，还能帮助调节焦虑和抑郁的情绪。

如果长时间不运动，这些神经递质的水平会逐渐降低，导致情绪不稳定，甚至会增加焦虑症和抑郁症的风险。

有研究显示，长期不运动的人，焦虑和抑郁的风险比经常运动的人高出25%-30%，而且他们的夜间褪黑素分泌量也较低，导致睡眠质量下降。

特别是中老年人，如果长期缺乏运动，大脑的压力调节系统会变得迟钝，导致情绪更容易受到外界刺激的影响，稍微遇到一点事情就容易焦虑或者发脾气。

有些人发现，自己的血压、血糖、血脂指标在几年内慢慢变高了，但体重并没有明显增加，也没有特别不健康的饮食习惯。

这种情况，可能是长期不运动导致的代谢综合征。

人体的代谢功能是一个复杂的系统，依赖肌肉、内分泌、神经系统的协同作用来维持正常的血糖、血脂和血压水平。

如果长时间缺乏运动，肌肉的胰岛素敏感性会下降，导致血糖调节能力变差，胰岛素抵抗的风险增加。

而且，长期不运动还会影响肝脏的脂肪代谢，导致低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平升高，增加心血管疾病的风险。

研究发现，每天运动时间少于30分钟的人，发生代谢综合征的风险比每天运动1小时以上的人高出40%以上。

而这种代谢异常往往是无声无息的，等到真正出现糖尿病或者高血压时，往往已经进入了慢性病的阶段。

如果长期不运动不仅会影响消化系统、记忆力、情绪状态，还会增加慢性病的风险，那有没有可能，这些问题在运动恢复后能够逆转？

研究显示，长期缺乏运动导致的代谢异常和神经系统功能下降，在恢复运动后确实有一定的可逆性。

但问题是，不同的人群，恢复运动的速度和效果并不一样。

比如，有些人恢复运动后，血糖水平在几周内就能明显改善，而有些人即使坚持了几个月，血糖依然没有明显变化。

这是否意味着，不同人群的运动方式应该有所不同？是否有更精准的运动干预方案，能够帮助那些长期不运动的人，重新激活身体的自我修复能力？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

张晓宇.运动疗法结合降压药物治疗在老年高血压患者中的应用研究进展,中华老年心脑血管病杂志,2025-03-13