三月初一中老年人做到“1不去、2不吃、3不宜、4不碰”，健康过春天

三月初一中老年人做到"1不去、2不吃、3不宜、4不碰"，健康过春天

今天是农历三月初一，春意渐浓，小区里的玉兰花开得正盛。早上在公园遛弯时，碰见老邻居王叔在长椅上揉膝盖，一问才知道他昨天去爬山受了凉。这让我想起老家奶奶常说："三月天，孩儿面"，乍暖还寒的节气里，咱们中老年人可得讲究些。今天就跟大家聊聊这个时节需要特别注意的养生禁忌，特别是"1不去、2不吃、3不宜、4不碰"，都是些简单实用的生活经验。

一、1不去：湿滑山径和拥挤庙会别去凑热闹

最近朋友圈里都在晒踏青照，但我要劝大家一句：别急着往山上跑。三月初春雨绵绵，山间石阶长满青苔，上周咱们小区的李婶就在后山摔了个屁股墩，现在还在家贴膏药呢。再说说庙会，虽说热闹，但人挤人的环境容易缺氧，去年三月初一城隍庙会就发生过老人晕倒的事。我建议咱们中老年朋友，不如改去小区花园晒晒太阳，或者约上三五老友在河堤散步，既安全又能活动筋骨。

二、2不吃：隔夜冷食和发物野味要忌口

这段时间菜市场里野菜正鲜嫩，但像香椿、蕨菜这些"发物"，有风湿痛的朋友可得少吃。前些天张姨贪嘴多吃了两口凉拌香椿，结果关节疼得整宿睡不着。还有隔夜的凉菜，别看春天气温不高，细菌繁殖快着呢，我老伴上周把没吃完的卤味放了一晚，结果闹了两天肚子。建议大家做菜量少些，现做现吃最健康。

三、3不宜：早起晨练、骤减衣物、盲目进补要不得

别赶早锻炼：现在天刚亮那会儿气温还低，血管受冷容易收缩。我们楼下刘大爷天天五点就去打太极，结果上周中了风。建议等太阳出来半小时后再出门活动。别急着换春装："春捂秋冻"的老话有道理，我亲眼见隔壁王阿姨过早换上薄衫，结果感冒引发了老慢支。建议随身带件马甲，热了脱冷了穿。别乱吃补品：开春后各种保健品推销又活跃起来，但要记住"药补不如食补"。我堂哥去年这时候花大钱买了鹿茸，结果血压飙到180。不如多吃时令蔬菜，比如菠菜、荠菜，既新鲜又营养。

四、4不碰：寒凉饮品、霉变食物、高糖点心、烈性白酒要远离

冰镇饮料碰不得：虽说天气转暖，但咱们的脾胃还没完全适应。昨天见老赵在便利店买冰可乐，被我好说歹说劝住了。温热的枸杞茶或陈皮水更适合这个季节。发霉食物及时扔：南风天东西容易受潮，上周收拾厨房发现半袋长霉点的花生，赶紧让老伴扔了。这些黄曲霉素可是伤肝的"隐形杀手"。甜腻糕点要节制：青团、艾糍这些应节食品虽然美味，但糖尿病友可得管住嘴。记得去年清明前后，糖友老周偷吃两个青团，血糖直接冲到15。高度白酒少沾边：春季肝气旺盛，再喝烈酒就是火上浇油。我父亲年轻时爱喝酒，后来查出肝硬化，现在全家都盯着不让碰酒杯。

写到这里，想起中医师傅说过："春三月，此谓发陈。"这个季节既是万物生长的好时候，也是旧疾容易复发的危险期。咱们中老年朋友要学会"顺势而为"，该讲究的时候不能马虎。就像我家阳台那盆君子兰，懂得在合适的时候晒阳光、避寒潮，才能开出漂亮的花。

最后提醒大家，养生没有统一标准，关键要量力而行。比如我膝盖不好，就改游泳代替爬山；老伴血糖偏高，就用南瓜代替部分主食。记住老祖宗传下来的智慧，加上现代医学知识，咱们定能平安健康地度过这个春天。您要是觉得这些经验有用，不妨转发给更多朋友，让大家一起受益！