缺乏维生素B12，若常出现这些症状，这2类中老年人要及时补充

在人体所需的营养物质中，维生素就像一支庞大的“健康护卫队”，而B族维生素则是其中的“精英小队”。在这支小队里，维生素B12更是扮演着不可或缺的角色。它不仅参与红细胞的生成，预防恶性贫血，还能缓解不安情绪、提升记忆力，就像一位默默守护健康的“隐形英雄”。

维生素B12：身体的“能量加油站”

维生素B12中含有某些金属元素，这使得它在众多维生素中脱颖而出。它就像身体的“能量加油站”，为红细胞的生成提供动力。当人体内的维生素B12充足时，红细胞能够正常生成，身体的各个组织也能获得足够的氧气和能量。然而，一旦维生素B12缺乏，红细胞的数量就会减少，身体的能量供应就会出现问题。

想象一下，红细胞就像运输氧气的“小火车”，而维生素B12则是驱动这些“小火车”的“燃料”。如果燃料不足，火车就会开得慢，甚至停下来，身体就会出现乏力、头晕、胸闷等症状，就像一台机器因为缺乏润滑而运转不畅。

维生素B12：大脑的“守护神”

维生素B12不仅是身体的“能量加油站”，还是大脑的“守护神”。它维持着中枢神经系统的正常工作，就像大脑的“营养卫士”。当维生素B12长期缺乏时，脑血管和脑神经组织会受到损害，导致记忆力变差、思维混乱等问题。

对于中老年人来说，维生素B12的缺乏更是需要警惕。它就像大脑的“防老化涂层”，一旦缺失，大脑的“机器零件”就会加速磨损，大大增加老年痴呆的发病风险。因此，保持维生素B12的充足摄入，对大脑健康至关重要。

维生素B12：口腔健康的“守护者”

除了对身体和大脑的保护，维生素B12还是口腔健康的“守护者”。当人体缺乏维生素B12时，口腔疾病的风险会显著增加。比如，舌头泛红、口腔发炎、口腔溃疡等问题，都可能是维生素B12缺乏的信号。

维生素B12就像口腔的“营养卫士”，为口腔黏膜和舌头提供保护。如果缺乏这种营养成分，口腔的“防线”就会被削弱，各种问题就会接踵而至。

维生素B12缺乏的“高危人群”

1. 长期服用慢性病药物的中老年人

慢性病患者是维生素B12缺乏的“高危人群”。一些慢性病药物，如胃药和降糖药，会间接影响维生素B12的吸收。

例如，患有慢性胃病的患者，需要长期服用胃药来抑制胃酸分泌。然而，胃酸的减少会降低维生素B12的吸收效率。就像河流的水流变小，河里的“营养物质”就更难被“捕捉”到。

同样，糖尿病患者长期服用降糖药物，也会改变肠道环境，影响维生素B12的吸收。因此，这部分患者需要特别注意补充维生素B12。

2. 长期吃素的中老年人

长期吃素的中老年人也是维生素B12缺乏的“高危人群”。维生素B12主要存在于动物性食品中，如动物肝脏、海鲜等。这些食物就像维生素B12的“天然宝库”，为人体提供丰富的营养。

然而，长期吃素的人群往往无法从食物中获取足够的维生素B12。就像一座城市失去了重要的“能源供应站”，身体的能量和营养供应就会出现问题。

如何补充维生素B12？

对于维生素B12缺乏的“高危人群”，补充维生素B12至关重要。可以通过以下几种方式来补充：

1. 饮食调整

如果条件允许，适当增加动物性食品的摄入，如动物肝脏、海鲜等。这些食物不仅富含维生素B12，还含有其他对人体有益的营养成分。

2. 营养补充剂

对于长期吃素或无法通过饮食获取足够维生素B12的人群，可以选择营养补充剂。这些补充剂就像“营养快递”，能够直接将维生素B12送到身体需要的地方。

3. 定期检查

定期检查维生素B12水平，就像给身体的“营养系统”做一次“体检”，及时发现问题并采取措施。