4月4日清明是凶日，提醒中老年人：1不戒、2不去、3不喝，别大意

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清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。这句千年古诗道出了清明特有的清冷与肃穆。

2025年的清明节恰逢农历三月初七，正是春寒料峭与万物复苏交织的特殊时刻。

对于历经岁月的中老年人而言，这个承载着追思与生机的传统节气，不仅需要传承习俗，更要注意调养身心。

寒食节作为清明前的重要节点，相传源于春秋时期介子推"割股奉君"的忠义故事，后世为纪念这位不慕荣利的贤士，遂有禁火冷食的习俗。

如今江南地区仍保留着清明吃青团、北方则有冷饽饽的传统，这些用艾草汁染色的糯米点心，既是对历史的致敬，也是顺应时令的养生之道。

清明前后昼夜温差可达十余度，晨间薄雾裹着寒气，正午艳阳又催人褪衣。这种"阴阳交战"的气候特征，对心血管系统形成双重考验。

中老年群体尤其需要注意"春捂秋冻"，清晨祭扫切莫过早减衣。

古籍《月令七十二候集解》早有提醒："清明，三月节。物至此时，皆以洁齐而清明矣。"此时人体阳气升发，饮食当以清淡为主，适量食用荠菜、香椿等时令野菜，既能清肝明目，又可避免加重肠胃负担。

【一不戒：别戒日常习惯】

不少老人为了表达对祖先的虔诚，会在清明期间刻意改变自己原本的生活规律。

有的老人甚至认为，只有从吃穿用度到作息安排都做出改变，才能彰显诚意。

但实际上，突然改变作息，就像一只原本匀速旋转的陀螺，猛地被外力强行扭转，不仅难以适应，还极易失去平衡，给身体健康带来负面影响。保持晨练、午休等日常习惯，维持稳定的生活节奏，对稳定生物钟十分关键。

一位年逾七旬，有着丰富经验的老中医，就曾分享过他的亲身经历。连续三年清明，他为表敬意，严格遵循斋戒传统，完全改变了日常饮食作息。结果不但没有收获预期的效果，反而因过度斋戒，导致身体营养摄入不足，引发低血糖，最终晕厥。这件事充分说明，比起突然断食这种极端做法，适度调整饮食结构，才是更科学、更合理的选择。

比如，我们可以用山药粥替代部分米饭。山药具有健脾养胃的功效，在清明时节食用，既能滋养脾胃，又符合春季养生的理念，在满足口腹之欲的同时，达到养生保健的目的 。

【二不去：避开两处场所】

首先，潮湿阴冷的山林墓园，尽量不要长时间停留。

这类地方本就地势复杂，常年光照不足，加之扫墓多在春季，降雨频繁，地面湿滑，空气湿度极大。对于患有风湿关节疾病的人群而言，更是要格外注意。湿寒之气就像一个个无孔不入的“小贼”，很容易顺着足底，侵入人体，加重病情。

祭扫结束后，大家要及时更换潮湿的鞋袜，回到家后，不妨烧上一锅生姜水用来泡脚。生姜性温，能有效帮助身体驱散寒气，缓解因寒湿入侵带来的不适。

其次，清明小长假期间，人潮拥挤的景区也存在健康风险。

假期里，许多景区游客如织，尤其是一些室内展馆等密闭空间，空气流通不畅。人们在其中近距离接触，飞沫传播极为容易，呼吸道疾病也就更容易扩散传播。去年，某地的植物园就发生了一起令人揪心的事件。当时园内游客众多，一位老人在拥挤的人群中不慎被挤倒，受伤严重，这一事件为我们敲响了警钟。

要是你想在清明时节外出踏青赏春，其实社区公园就是个不错的选择。

社区公园离家近，环境熟悉，既能让你欣赏到绿树青草，感受到浓浓的春意，还方便控制活动强度，避免过度劳累。在这里度过一段悠闲的时光，同样可以让身心得到放松。

【三不喝：慎饮三类饮品】

清明扫墓，奔波劳顿，结束后喝上一杯饮品解乏，是不少人的选择。但这解乏茶饮里可有不少讲究，喝不对，不仅不能缓解疲劳，还可能损害健康。

首先，千万别空腹猛灌浓茶。

经过一上午的祭扫，身体本就处于相对虚弱的状态，肠胃正等着补充能量。此时若空腹豪饮浓茶，茶叶中含有的大量鞣酸，就像一个个尖锐的小刺，直接刺激脆弱的胃黏膜，很容易引发胃痛、胃胀，甚至恶心呕吐等不适症状。

其次，自制药酒虽在很多人眼中有滋补功效，但在清明时节一定要控制饮用量。

自制药酒往往融合了多种药材，药材本身的药性，再加上酒精的作用，二者叠加，会对身体的血压调节机制产生影响，很容易引发血压大幅波动。要是本身就患有高血压等心血管疾病，过量饮用自制药酒，后果不堪设想。

再者，冰凉饮品也要敬而远之。

扫墓过程中，身体血液循环加快，血管处于扩张状态。此时突然饮用冰凉饮品，就如同给滚烫的发动机浇上一盆冷水，血管会因骤冷刺激迅速痉挛收缩。这不仅会导致血液循环不畅，还可能引发头痛、腹痛等症状。

那喝什么既能解乏又健康呢？

建议大家随身携带保温杯，泡上一杯枸杞菊花茶。枸杞有滋补肝肾的作用，菊花则能清热解毒、平肝明目，二者搭配，既能缓解因扫墓劳累导致的眼部不适，又能及时补充身体所需水分，可谓一举两得。

某三甲医院急诊科提供的数据显示，每年清明过后，因肠胃不适前来就诊的患者数量，会比平时增加两成左右。

医生分析，这大多与清明期间人们饮食不当有关。为了我们的身体健康，在扫墓归来选择饮品时，可一定要多留个心眼。

【饮食有度】

青团虽美味，过量食用黏腻的糯米制品可能加重消化负担。传统制作工艺中掺入的艾草汁，本有温经散寒之效，但市售产品为延长保质期，往往添加过量糖分。

建议家庭自制时用木糖醇替代部分蔗糖，内馅选用低脂的豆沙或时蔬。北方流行的寒食"子推馍"，发酵面食更易消化，但需注意存放卫生，避免食用隔夜冷馍引发肠胃不适。

【运动适量】

"清明前后，种瓜点豆"的农谚提示这是适宜活动的时节。清晨太极拳可舒展筋骨，傍晚散步能助眠安神，但需避开阴雨湿滑天气。曾有位退休教师在雨后石阶摔倒导致骨折，康复过程苦不堪言。

建议选择防滑鞋具，随身携带折叠坐垫，间歇休息时避免直接坐卧草地。运动时长以微微出汗为宜，切忌与年轻人比拼登山速度。

【情绪调节】

睹物思人本是人之常情，但持续沉浸悲伤可能诱发"节日抑郁症"。某社区调查显示，清明后心理咨询量较平时增长35%。建议祭扫时携带鲜花替代烧纸，既环保又能缓解压抑氛围。

参与插柳、荡秋千等传统民俗活动，有助于情绪转换。若遇阴雨连绵，不妨在家整理家族相册，将哀思转化为文化传承的动力。