明日清明，提醒中老年：1不归、2不久、3不吃、4不踩，别大意了！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

清明这天，年年都有人“走得突然”，年年都有老病号“旧病复发”，年年都有家属红着眼圈说：昨天还好好的。

不是迷信，也不是巧合。清明时节，气温忽上忽下，昼夜温差大，湿气重，情绪也容易波动。

这个时节的健康问题，是“明枪易躲，暗箭难防”。

很多人清明一到，第一反应就是：回老家，扫墓、聚餐、见亲戚。

但对中老年人来说，“回趟老家”不只是一次出行，它可能是一次健康的“高风险操作”。

首先是路途。长时间坐车，尤其是春季湿冷，老年人本就脆弱的血管在车厢里一冻一震，脑梗和心梗的风险就悄悄爬上来了。

别小看这几个小时的舟车劳顿，有数据显示，节假日长途跋涉后突发心脑血管事件的老年患者数量比平时高出30%以上。

再说情绪。清明是怀念亲人的日子。

很多人情绪一上头，血压也跟着上头。尤其是有高血压病史的，一旦情绪激动，很可能直接诱发脑出血。

血压不是靠“忍着不测”就能控制的，它该爆的时候，谁都拦不住。

更别说，老家很多地方的医疗资源跟不上，一旦出了事，“返程”就成了“永别”。

所以说，“不归”，不是不让扫墓，而是提醒中老年人：量力而行，别让一次回乡成了人生的终点站。

清明扫墓，很多人搞得像过节似的，一坐一上午，摆满祭品，在墓前念念叨叨。

但对于年纪大的人来说，别在墓地久留，是有科学依据的。

先说环境。墓地通常在山上、林间、湿地，湿度大、气温低、不通风。

中医讲“清明湿气重”，这不是玄学，而是气象数据证实的：清明前后南方地区的空气湿度平均在80%以上，北方也常有回南天、倒春寒等现象。

湿寒入体，最伤的就是老年人原本就虚弱的阳气。

这不是说你会立刻感冒，而是你那点“勉强撑着”的健康，可能就被这股湿寒给压垮了。

再说情绪。人在扫墓时，本能地会陷入悲伤、怀旧、哀思等情绪状态，这种“低频情绪”会加重神经系统的负担。

实际上，人在极度悲伤时，交感神经和副交感神经会严重失衡，导致心率不齐、血压波动、甚至心源性猝死。

所以，清明祭扫，心到即可，不必久留。不是不孝顺，而是懂分寸。活着的人更重要。

清明节，除了扫墓，还有一堆地方小吃：青团、艾草粑粑、清明果、春芽饺子……看上去清新淡雅，实则暗藏杀机。

先说青团。

糯米做的，软糯香甜，年轻人吃多了都容易胃胀，中老年人吃一口，可能就是一场“急性胰腺炎”的序幕。

糯米难消化，会刺激胰腺分泌大量胰酶，脂肪多、糖分高，三高患者吃多了是双重打击。

再说艾草粑粑。

艾草虽好，有驱寒镇静作用，但艾叶属辛热之物，体质偏热、肝火旺、胃溃疡的老年人吃了，很可能“火上加火”，出现失眠、口苦、便秘等症状。

还有各种节令野菜。

春天的野菜很鲜嫩，比如马兰头、香椿、荠菜，看着健康，但香椿尤其容易引发“亚硝酸盐中毒”，尤其是储存不当的香椿炒鸡蛋，曾经在多个城市造成食物中毒群体事件。

一句话总结：节令美食不是不能吃，但中老年人真的别冲动，一口下去，可能是医院的急诊号。

吃清淡点，少油少糖，春天的身体本就容易“上火”，别再用这些食物“添柴加火”。

春光明媚，草长莺飞，朋友圈里全是踏青的照片。

可不是所有人都适合去野外“撒欢儿”。

有以下四种身体状况的中老年人，慎重考虑清明外出：

有慢阻肺的。春天花粉多，空气湿，细菌滋生快，野外空气看似清新，实则含有大量过敏原和刺激物。

容易诱发哮喘、慢阻肺急性加重。

有严重骨质疏松的。清明节走山路、爬坡是常态，很多墓地在陡坡或者林间小道，对腿脚不利索的老人简直就是“陷阱”。

一个不小心滑倒，髋部骨折可是“夺命伤”，有数据显示，老年人髋部骨折后1年内死亡率高达20%。

有心脏病史的。春季气温波动大，早晚温差动辄十几度，心脏在这种环境里最容易出问题。

不要以为穿厚点就没事，心脏病的爆发点往往是“温差带来的血压波动”。

体虚免疫低下的。

春天是各种病毒最活跃的时候，尤其是清明后半段流感高发期还没结束，免疫力低的老人出门就是“送上门的靶子”。

所以，不踩，不是让你宅死家里，而是提醒你，清明不是强行“完成仪式感”的时候，身体不允许，别硬来。

清明的意义，不只是对逝者的追忆，更是对生者的警示。

每年清明节，全国各大三甲医院的急诊科都能感受到“节日的分量”：心梗、脑梗、哮喘急性发作、胰腺炎、骨折、情绪性失眠、焦虑症复发……清明是个“集体诱发期”。

很多患者在事发前，自己完全没意识到身体有问题。一个“身体还行”“去年也这样过来了”的自信，直接变成了家属口中的“怎么会突然呢？”

春天的身体看起来复苏，实际上是最容易出问题的阶段。

这四个“不”：不归、不久、不吃、不踩，看似小事，其实是给身体留一条后路。

愿每一位活着的你，来年清明，依然健在。

参考文献：

1. 《中国心血管病报告2022》，国家心血管病中心，ISBN978-7-117-34100-0

2. 《老年病学》第2版，人民卫生出版社，主编：王陇德，ISBN9787117267208

3. 《中国流感疫苗接种指南（2022-2023）》中国疾病预防控制中心