今年清明，中老年人要注意这5件事！转给爸妈看！
发布时间：2025-04-01 10:43 浏览量：3
清明既是追思先人的传统节日，也是踏青出游的好时节。但对中老年人而言，气候变化、花粉过敏、情绪波动等因素可能引发健康风险。
结合医学专家建议与多地疾控提示，本文总结出 5 项关键注意事项，助您守护家中长辈平安过节。
清明扫墓易引发悲伤情绪，北京老年医院中医科主任医师李方玲提醒，冠心病、高血压患者需控制情绪波动，避免心肌梗死、中风等急性事件。建议：
扫墓时由家人陪同，随身携带硝酸甘油等急救药品；采用 “倾诉调节法”，通过与亲友交流或向先人诉说思念，释放压力；选择舒缓运动如散步、打太极，促进内啡肽分泌，改善情绪。清明期间花粉浓度高，过敏体质者易出现哮喘、鼻炎等症状。北京市疾控中心建议：
出行佩戴 N95 口罩 + 护目镜，避免穿深色衣物吸引昆虫；提前 1 周服用氯雷他定等抗过敏药，随身携带肾上腺素笔；避开上午 10 点至下午 4 点花粉高峰时段，选择雨后空气清新时外出。吉林省卫健委推荐食用山药、银耳等 “柔肝” 食材，搭配 “菊杞茶” 清肝明目。
清明日均温差达 8-10℃，老年人需遵循 “下厚上薄” 穿衣原则：
随身携带轻便外套，重点保护肩颈、腰腹等易受寒部位；夜间睡眠避免受凉，晨起可饮用温姜水驱寒；遇降雨天气减少外出，确需出行时穿防滑鞋并使用四脚登山杖。春季虽需 “生发阳气”，但老年人运动需量力而行：
每日活动不超过 3 小时，每 30 分钟休息 10 分钟；选择平缓步道（如城市湿地公园），避免陡坡和未开发野山；心率控制在（170 - 年龄）×0.8 以内，出现头晕、胸闷立即停止。药品：速效救心丸、黄连素、布洛芬；工具：电子血压计、折叠凳、防滑鞋套；证件：身份证、医保卡、紧急联系人卡片；保险：含急性病医疗的老年专项旅游险（日均保费约 20 元）。清明踏青既是对先人的缅怀，也是对生命的珍视。建议优先选择城市公园、博物馆等低强度场所，如上海辰山植物园、杭州西湖文化广场。若老人有慢性病，出行前应咨询医生，制定个性化方案。
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